どうも！小林です！
最近急に厚くなってきましたね。
私は日焼け止めを使わないので、すでに真っ黒です。
皆さんはお気に入りの日焼け止めとかはありますか？(私は無いです、使わないです)
日焼け止めにはどれだけ日焼けを予防できるかの指標としてSPFとPAが記載されていますが、そえれぞれどういった意味なのかご存じでしょうか？
恥ずかしながら私、医療従事者にも関わらず具体的な意味合いを知らないのでこの機に調べてみました！最後までお読みいただけると幸いです。
そもそも日焼けとは
そもそも日焼けとはなんなのかご存じでしょうか？
日焼けとは皮膚が紫外線によってダメージを受けることで、炎症(やけど)や防御反応(メラニンによる黒化)を起こしている状態のことです。ようするに、太陽光を浴びた時に皮膚が赤くなったり黒くなったりするヤツです。
日焼けには二種類あるのですが、以下見ていきます。
①サンバーン(赤くなる日焼け)
サンバーンとは字の如く、皮膚が軽くやけどした状態のことです。
これは主にUVB(紫外線B波:後で解説します)によって起こり、
・肌が赤くなる
・ヒリヒリする
・痛い、熱を持つ
といった症状が現れます。つまり、皮膚の炎症状態ですね。
ちなみにですが、色素の薄い方(色白の人、白人)はこのサンバーンが起こりやすい＆重症化しやすい傾向にあり、皮膚がんのリスクも高くなる傾向にあります(白人の方が有色人種より皮膚がんの発症率が高いです)。これは、この後に登場するサンタンによる紫外線への防御システムが弱いためです。
②サンタン(黒くなる日焼け)
我々日本人がイメージする日焼けはこちらのサンタンになると思います。
ようするに肌が黒くなる日焼けですね。
これは紫外線を浴びたことに対して、体が「メラニン」という紫外線を吸収する物質を皮膚表面に生成することで発生します。
サンバーンが皮膚の炎症であることに対して、こちらは皮膚の防御システムによる皮膚の変化になります。
なお、有色人種は白人に比べてメラニンが多く紫外線に対する耐性が高いためか、サンバーンや皮膚がんの発症率が有意に低いです(ただし、皮膚色のためか皮膚がんの発見が遅れる傾向にあります)。
二種類の紫外線
紫外線とは波長が短くエネルギーを多く含んだ光波のことです(反対が遠赤外線です)。
この紫外線が日焼けの原因となるのですが、主に紫外線には二種類あります。
(紫外線は雲を通過するため、曇りでも皮膚に届いています。特にUVAは透過性が高く、窓ガラスを通り抜けます)
①UVA(紫外線A波)
UVAは透過性が高く、皮膚の奥まで届きます。透過性が高いがゆえに雲をすり抜けることができ、基本的には一年中私たちに降り注いでいます。
ただし、もう一つの紫外線であるUVBに比べると瞬間的な破壊力が小さく、長い年月をかけて皮膚の奥からダメージを蓄積させ、
・しわ、たるみ、ハリの低下
・老化
を引き起こしていきます。
②UVB(紫外線B波)
UVBはUVAに比べると透過性が低いですが、破壊力が高い特性を持ちます。
基本的に日焼け＝UVBが原因と思って差し支えないと思われます。
肌の表面に強く作用し、
・サンタン、サンバーン
・シミ
・そばかす
などを引き起こします。UVAのように一年中降り注ぐというよりも、夏場の強い日差しに多く含まれています。
軽くまとめるなら、
・UVA＝老化の原因
・UVB＝日焼けの原因
といったところです。
本題「SPFとPA」
前提が長くなってしまいましたが、日焼けと紫外線の種類について学んだところで本題である、SPFとPAについてまとめていきます。
日焼け止めに含まれるSPFとPAは簡単に表現するなら、紫外線からどれだけ肌を守ることができるかを表した指標です。ただし、それぞれが得意な紫外線の種類が違います。
SPFについて
SPFとは「Sun Protection Factor(サン・プロテクション・ファクター)」の略です。
主にUVB(紫外線B波)を防ぐ役割を持ちます。
SPFの数字表記の意味
SPFの数字は、「何も塗っていないときに比べて、日焼けまでの時間を何倍延ばせるか」を表しています。
・SPF１０→約１０倍
・SPF５０→約５０倍
というイメージです。
つまり紫外線に当たって２０分で日焼けする人なら
SPF３０の日焼け止めを塗れば、２０分×３０倍＝６００分の間日焼けを防ぐことができるということです。
といっても実際には汗や海水・衣服などのこすれによる剥離、薄く塗りすぎなどが原因でここまでしっかり効果は出ないことが多いです。
PAについて
PAは 「Protection Grade of UVA」 の略です。
こちらはUVA(紫外線A波)を防ぐ役割を持ちます。
PAの「+」表記について
PAは「+」が多いほど効果が高くなります。
・PA+ → 効果あり ・PA++ → かなり効果あり ・PA+++ → 非常に効果あり ・PA++++ → 極めて高い効果
なんとも漠然としていますが、「+」が多いほどUVAへの防御力が高いですね。
PAの「+」はどうやって決めるのか
PAの「+」の数ですが、PPD:持続型即時黒化という試験によって決まります。
これは被験者の皮膚に
・日焼け止めを塗った部位
・何も塗っていない部位
を作り、UVAを照射します。その後、皮膚がどれだけ黒くなったかによって+の数を決めます。
| PA表示 | PPD値の目安 | 意味 |
|---|---|---|
| PA+ | 2〜4未満 | UVA防御効果がある |
| PA++ | 4〜8未満 | かなり効果がある |
| PA+++ | 8〜16未満 | 非常に効果がある |
| PA++++ | 16以上 | 極めて高い効果 |
といってもUVAはUVBほど黒くならないですが…(肌の老化:光老化の原因にはなるので注意)
結局日焼け止めは何を選べばいいのか
我々がイメージする「日焼け」にはSPFが有効です。
しかし、SPFには
・肌負担が増える
・落ちにくい
・乾燥の原因となる
といったデメリットが存在し、これらはSPFの値が高いほど強くなります。
そのため、「日焼け止めは場面に合わせて使い分ける」ことが重要になるかと思います。
といってもその使い分けが難しいのですが、、、
一般的には以下のような感じで使いわけるといいみたいです。
| 使用シーン | おすすめ |
|---|---|
| 通勤・通学・買い物 | SPF20〜30 / PA++〜+++ |
| 軽い屋外活動 | SPF30〜40 / PA+++ |
| 海・プール・登山・炎天下 | SPF50+ / PA++++ |
ですが、日焼け止めを多用する夏場は汗によって日焼け止めが落ちやすいことも考慮しなければいけません。
結局は、「こまめに塗る」「塗ったものは風呂でしっかり落とす」の二点が大事なのではないでしょうか。
まとめ
・日焼けにはサンバーンとサンタンの二種類がある
・紫外線にはUVA(肌の老化の原因)、UVB(日焼けの原因)の二種類がある
・SPFはUVB対策、PAはUVA対策
・日焼け止め自体が皮膚に負担をかけるため、風呂でしっかり落とす
・夏場の日焼け止めは落ちやすいのでこまめに塗る(耳裏とか塗り忘れ注意)
といったところでしょうか。
今回は日焼け止めのSPFとPAについて調べていきました。前提が長くなってしまいましたが、重要だと思ったのでしっかり目に行数をとっております。
今後も身の回りの知識を調べていきたいと思っていますのでよろしくお願いします。
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